あなたの肩甲骨、しっかり動きますか？

更年期の女性に良くある、肩こりと手のしびれ

私は、更年期と言われる年齢になってから、
手のしびれが気になるようになりました。

手のしびれは、年齢もありますが、
手を良く使っている人が出やすい。

 

 

私自身、手仕事がとりわけ多いわけでもなく、
「エクオールを作ることができない体質かも？」と思い、
昨年ごろから、エクオールのサプリメントを飲んでいます。

詳細は、下記のブログリンクを参照してください。

・手のしびれ、気になりませんか？
・更年期の身体には、いろいろなことが起きる～五十肩編～

そのせいか、手のしびれは、
多少改善したかと思っていました。

しかし、この夏の酷暑で、日傘をさして外出すると、
日傘を持つ腕がしびれてくるのが気になりました。

 

手のしびれは、肩甲骨周囲の筋肉のコリが原因

私は趣味で、テニスをしているので、
ラケットのガットの張りを調節して、腕への負荷を減らそうと、
ラケットショップで相談することに。

ガット張りをするストリンガーさんへ、
手のしびれについて相談をしました。

 

更年期世代の女性の多くが、
肩甲骨周りの筋肉が硬い→肩甲骨の動きが悪くなる
→手のしびれ出るケースが多いのだそう。

だから、

肩甲骨周りの筋肉をほぐさないと、
手のしびれなど、症状が悪化しやすいとのこと。

そうならないように、マッサージなどで、
早急に肩甲骨の周りをほぐすことを勧められました。

肩甲骨とは、背中の左右2つある大きな骨。
腕を上下左右に動かすなどの働きをします。

 

トリガーボールで、セルフ・コリほぐし

私は、今までひどい肩こりに悩まされ、
マッサージや鍼灸治療など、何年もお世話になりました。

肩こりは、以前より軽くなっていましたが、
肩の中央を手で揉むと、コリがゴリゴリと触れる状態。

とにかくマッサージでは、すぐに症状解消できず、
長期戦になる可能性大。

自分で肩甲骨周りをほぐすことにしました。

 

肩甲骨周囲のゴリゴリを探せ！

そこで、以前から使用している「トリガーボール」
肩甲骨周りは硬めで、小ぶりの赤を使用。

寝る前のストレッチの一環で、
あおむけに寝て、トリガーボールを肩甲骨周囲に当て、
腕を上下左右に動かし、
ゴリゴリとするポイントを中心にほぐすようにしました。

初めは、肩甲骨周りのゴリゴリポイントを探して、
ボールの上に乗せることだけでも、結構痛い。

体重をかける度合いを調節しつつ、
毎日少しずつほぐしていきました。

肩甲骨は、かなり凹凸があるので、
どの辺がゴリゴリなのかを徐々に把握。

セルフ肩甲骨ほぐしをはじめて1か月半。
骨の凹凸面に当て、
ボールを動かせるまでになりました。

今では肩甲骨ほぐしが、背中や肩が柔らかくなる、
快適なストレッチに変わりました。

 

肩甲骨ほぐしの効果

肩甲骨ほぐしをする前は、腕が前方に下がり、
猫背で頭も前に出て、
うなだれるような悪い姿勢でした。

背中全体が板状に硬くなっており、
肩にずっと重石が乗っている状態。

それが、通常の私でした。

 

ところが、
肩甲骨ほぐしを毎日するようになったら、
肩の中央のゴリゴリがほとんどなくなりました。

 

肩や腕の動きが軽くスムーズになり、
肩甲骨を後方にスッと寄せることができ、
背中がスッキリするようになった気がします。

 

今まで背中での握手が全くできなかったのですが、
最近では、肩甲骨ほぐし後、
徐々に指が触れるようになりました。

手のしびれは、何とか悪化することもなく、
ちょっと落ち着いています。

肩甲骨周りのゴリゴリほぐし、
意外と地味で時間のかかるものですが、
肩こりの根本的な解決のひとつであると感じました。