座りすぎは、健康にはマイナス

日本人は、座りすぎな人種

あなたは、1日にどの程度の時間を
座って過ごしていますか？

私は、自宅で仕事をするようになり、
座っている時間が増えたと思います。

PC作業をしていると、あっという間に数時間経過。
うっかりすると半日以上、座っているかもしれません。

 

世界で日本人は、1日の中で長く座って過ごしている。
死亡リスクが他国に比べ、高くなるとのデータをニュースで見ました。

これは、他人事ではないと、心配になりました。

具体的なデータが知りたいと、下記のリンクが見つかりました。
座りっぱなしは、将来の死亡リスクに直結！　

 

 

まずは、何となくずっとつけているテレビを減らし、
こまめに身体を動かしましょう。

1日9時間以上、テレビ視聴3時間以上だと、
死亡リスクが跳ね上がる　　とのこと。

もっと驚いたのは、運動する習慣がある人でも関係なく、
座りっぱなしの生活の人は、死亡リスクが高くなるとのこと。

私は意識して、週1～2回運動する習慣にしていますが、
この情報はショックでした。

 

座りっぱなしを解消するには？

コロナ禍で、外出自粛生活。
テレワークで、通勤する頻度が減った。

買い物は、ネットショッピングで済ませ、
外出しないでラクラク💛

この近年はとにかく、
座って過ごす機会が増えている方が多いはず。

何となく座って、ダラダラとテレビを見続けたり、
長時間のPC作業やスマホ。

自覚しやすい、目の疲れや肩こり・腰痛だけでなく、
気がつかないうちに、血管系の疾患リスクがさらに増加。

心臓や脳などの梗塞は、命にかかわります。

ちょっとした工夫で、座りっぱなしを回避しましょう。

 

1時間に一度は、立ち上って動く！

足の健康相談をしていて、お悩み・相談内容で多いのが、
「足がむくむ・冷える」ということ。

仕事がデスクワークで、どうしても座って作業が多い方。
また、オフィスの冷房が、女性にはキツイことが多いようです。

どうしても、座りっぱなしになると、
下肢に血流が滞り、足がむくむ状態になります。

その上に、冷房の冷気は下に溜まるので、
余計に足が冷えてしまい、むくみも悪化しがちです。

 

そこで、私が提案したいのは、
「1時間に1回は、ちょっと立ち上って家事や歩くこと」

家事でも、お茶を入れに立つ。
お手洗いに行くでも良し。

じっと座っている状態をリセットしましょう。

 

「第2の心臓＝ふくらはぎ」をしっかり動かすこと

座ることにより、足の付け根部分での血流がグッと減ります。
それが長時間経過したら、血液の行き来がますます滞ります。

立って歩くことにより、ふくらはぎが動くことにより、
脚に滞っていた血流が、どっと流れ始めます。

ふくらはぎは、第2の心臓と呼ばれており、
動くことにより、血流を保つのには大切な器官のひとつなのです。

座りっぱなしにより、
「第2の心臓＝ふくらはぎ」の動きが少なくなることで、
足の冷えやむくみが生じます。

冷えやむくみにお悩みの方は、
ぜひ「ふくらはぎ」を意識して生活をしてみてください。

座りっぱなし1時間に一度は立ち上がり、歩くこと。
これを繰り返して過ごすだけ。

1時間に一度、タイマーを鳴らし、
意識をしてみましょう。

仕事上、あまり立ち歩き回ることが難しいなら、
「ふくらはぎをしっかり絞り上げる」
＝ふくらはぎに力を入れて、
踵を上下運動することをお勧めします。

デスク下でも、他の人の目が気にならず、
踵上げ運動ができます。

とにかく、日々の生活の中で意識して、
ふくらはぎを動かすことが大切なのです。

 

「定期的に運動しているから、大丈夫ではない」

日常生活の中で、座りっぱなしではなく、こまめに動く習慣が、
特に健康面で、私たちには必要なようです。

お問い合わせ・ご相談は、お気軽に

ちょっとしたことでも、お気軽にご相談ください。