中高年世代は、気を付けよう！　足底腱膜炎

中高年世代のみなさん、
足の裏にちゃんと土踏まず(足アーチ）ありますか？

土踏まず(足アーチ)は
　・バネ（歩行時の踏み出す動力）

　・クッション（地面からの反発力の抑制や衝撃の緩和）

　・バランス（片足立ちでの安定性）　　　　　の機能があります。

私たちは、土踏まずのない扁平足で生まれ、
子ども時代に運動をすることにより、土踏まず(足アーチ)を形成します。

しかし、子ども時代にしっかり足を成長させないと、
足のトラブルの原因になってしまいます。

 

年令を重ねると、足のクッション性がなくなる

中高年世代になると、意識して身体を動かさないと、
だんだん身体の筋力低下を起こします。

太ももなど大きな筋肉だけに限らず、
小さな足裏の筋肉も例外でなく筋力低下します。

また若いころは、足自体に脂肪組織があり、
全体的にクッション性があります。

中高年世代になると、脂肪組織も少しずつ減り、
年令を重ねるほど、骨筋が目立つ足になります。

手も同様に脂肪組織が減るので、
ぎすぎすした手指になるのです。

「朝起きて立った時、足裏が痛い」は、足底腱膜炎かも？

年令を重ねるほど、
どんどん足自体のクッション性が減っていきます。

クッション性が減った足に、土踏まず(足アーチ)が少ないと、
足裏の骨が底付きしてしまい、タコやウオノメができやすくなります。

また下腿～アキレス腱～足裏に至る腱が、常に張った状態になり、
足裏の骨が当たることで、炎症を起こします。

それが、朝の寝起きで立つときに、
踵よりの土踏まずに痛みがある場合が多い。

急に足裏に体重が乗っかるので、
痛みを出すのです。

それが、足底腱膜炎の発症メカニズムです。

 

知らないうちに土台の足裏の筋肉も低下している

昔は、部活などスポーツを行っていた方でも、
成人し多忙な生活や車などでの移動も増えて、
足を使う機会も減っていませんか？

車やエレベーターなど、利便性の高い生活が当たり前になり、
足を使って動くことが減っていませんか？

元々運動神経が良かったし、身体能力には自信があるという方。

若いころと同様、気力・体力のズレがあるので、
無理をしてケガをする原因にもなります。

特に、
土踏まず(足アーチ)が、以前より減ったという方は要注意。

足裏の筋力低下を起こしている可能性があります。

また、足指を上手く使えていない、アキレス腱が硬いなど、
足のトラブルの原因を抱えているのです。

ちょっと自分の足に自信がなくなった方、
今から自分の足を復活させる足活トレに挑戦してみませんか？

 

 

眠っている足の機能を呼び覚そう！～足活（あしかつ）トレーニング～

トレーニングと言えば、太ももや腕の筋肉、腹筋や背筋などの
大きな筋肉を鍛えるものだけと思いがちです。

しかし、身体の土台を支える足は、
数十キロの頭でっかちの身体を支えるために重要です。

あなたの足指は、ちゃんと動きますか？
「足指じゃんけん」が、できますか？

足指は、
・立っているときのバランス保持
・歩行時に地面を捉えるセンサー機能
・地面を蹴り出し、歩行の推進力つける　　機能があります。

できるようでできない、足指じゃんけん。

「チョキ」は、かなり難しいですが、
「グーとパー」は練習すれば可能です。

入浴中や練る前のストレッチのひとつとして、
・足指を1本ずつ手指でつまんで回す。
・足指と手指を交互に挟んで、足部を動かす

上記エクササイズをやってみてください。

1日フルで使って硬くなった足をほぐし、
翌日に疲れを残さずに済みますよ。

 

 

 

また、足首が硬いことが、
足の機能を低下させていることがあります。

足底腱膜炎は、足裏に広がる足底腱膜が硬くなり、
足裏の骨で底付きをして、炎症を起こし痛みを出します。

足底腱膜炎を軽減させるためにも、
ふくらはぎ～アキレス腱～足裏の腱を柔軟性があれば、
炎症を緩和させて予防にもつながります。

足首に痛みなどのトラブルがなくても、
足首のアキレス腱が硬く、気付かない程度の動きに制限があるのです。

足首がしなやかに動かないと、つまずきなど転倒の原因になるので、
できれば、上図のように
アキレス腱伸ばしの運動を日課として行うことをお勧めします。

 

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