運動下手な方には、太極拳がオススメ

みなさん、年齢を重ねても自分の足で歩きたいですよね。

でも運動は苦手だし、体力にも自信がないという方へ。

息が上がるような激しく動くことが少ない、
足腰を鍛錬できる、太極拳がおススメです。

太極拳の教室に参加してみました

私は昨年まで、テニスをしていましたが、
肩や手首など関節への負担が大きかったので、
長くできる他の運動を探していました。

そこで、以前から気になっていた太極拳教室へ参加しました。

教室の参加者は、6～70代の人が多く、女性が8割程度ですが、
男性も思っていたより参加されていました。

 

ウォーミングアップで身体をほぐす

 

はじめにウォーミングアップで、身体をほぐしていきます。

日本での太極拳は、気功の要素も含まれているそうです。

太極拳をすることにより、胃腸を丈夫にしたり、便秘解消、
自律神経の安定や疲労回復など、心身共に整えてくれるのだそう。

 

まずは、ウォーミングアップで身体をほぐしつつ、
自分の身体と対話をする感じ。

今日の身体のコンディションを確認します。

私はウォーミングアップで、
足裏ほぐしや足指じゃんけんなどをしていたので、
まさに足のトレーニングでした。

四股やスクワットも組み込まれており、
足をしっかり鍛錬できました。

ちょっと想定外でした。

 

 

 

1レッスン終了後、脚の後ろ面がだるいのに驚き！

一般的な運動は、ダッシュで走ったり、ジャンプしたりと
身体の動きが大きく、息や心拍数が上がり、
ちょっと苦しい様子が思い浮かぶと思います。

太極拳は、身体の重心移動や趾（あしゆび）や足裏をしっかり使い、
片足バランスを取ったりするのですが、
身体の動き自体がゆっくりです。

じわじわとゆっくり動くことにより、終わって帰る頃には、
足の後ろ側（ハムストリング～ふくらはぎ）が、
軽い筋肉痛でだるい感じになっていました。

講師の方も、太極拳は足の鍛錬になるので、
ひざの関節を痛めないように留意すること。

身体の重心移動や脱力などにも、
意識するようにと言ってました。

日頃から、力を入れているつもりでなくても、
肩などについ力が入ってしまっていませんか？

身も心も共にとにかく脱力して、
身体を軽くすることができるのでは？と思いました。

 

見よう見まねで、とにかくやってみる　動きを覚えるには時間がかかる

太極拳の本来の動きは、なかなか難しくて、
動きは見よう見まねでやるしかない。

覚えるのは正直かなり時間がかかります。

手足の形の動きには、
攻撃や防御などの意味があります。

動きの意味がわかると、
ちょっとずつ動きの流れも理解できるようになりました。

 

長く太極拳をされている方と比較したら、
全くできていない自分が恥ずかしい。

左右逆になったり、身体の向きがちぐはぐ。
周りの人の動きを見て、あたふたとマネをしているだけ。

周りの人と初心者の自分と比較しても仕方ない。
自分なりに動きのマネをしつつ、動きについていくのみ。

ぎこちない動きの私、とにかく必死に身体を動かし、
終わりは心地よく帰れるのが不思議でした。

 

ひと口に太極拳教室と言っても、
いろいろな所があると思います。

運動下手でも、自分の身体との対話をしつつ、
足腰の鍛錬の機会になると思いますよ。

興味のある方は、
一度覗いてみてはいかがでしょうか？